إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بكفاءة وبشكل صحيح ، فعليك بالتأكيد معرفة بعض القواعد المهمة. في هذه المادة ، سنخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن دون إتلاف الجسم والتغذية الشاقة والتدريب اليومي.
قواعد فقدان الوزن
القاعدة رقم واحد - الحد من كمية الملح. إنه ملح يؤخر السائل في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الوذمة. ليست كل الجنيهات الإضافية هي رواسب الدهون ، حيث تضخم الكثير منها ، والتي يمكن تجنبها ببساطة بمهمة المنتجات المالحة للغاية.
القاعدة الثانية - اشرب أكبر قدر ممكن مع الماء العادي بدون غاز. سيساعد هذا على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والتخلص بسرعة من الوذمة وتحسين حالة الجلد. يساعد الماء أيضًا على تثبيت الهضم وحماية الجسم من الجفاف أثناء المجهود البدني المكثف.
القاعدة الثالثة - النشاط البدني. يجب تشكيله واختياره خصيصًا لجسمك. ليس عليك أن تسخر من نفسك في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. إذا كنت قد عبرت عن وزنه الزائد ، فيجب عليك الانتباه إلى القلب. إذا كنت ترغب في جعل الرقم أقوى ، فلا تنس تدريب القوة. في أي حال ، عليك المشاركة في النظام مع فترات راحة لإعطاء وقت الجسم والاسترخاء والتعافي.
القاعدة رقم أربعة - النظام الغذائي. شارك نظامك الغذائي اليومي في أجزاء صغيرة حتى تتمكن من تناول الطعام خمس مرات في اليوم في نفس الوقت تقريبًا. يجب ألا تأكل مباشرة قبل التدريب أو بعده. الحل الأمثل هو تناول الطعام ونصف إلى ساعتين قبل الفصل وبعد ساعة.
والقاعدة الأخيرة - نوم صحي. النوم مهم للغاية بالنسبة للجسم ، وخاصة في هذه الأوقات عندما يتعرض الجسم للإجهاد. وفقدان الوزن هو بالضبط التوتر وقوي. عليك أن تنام في أحلك غرفة هدوء لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يوصى بتهوية الغرفة والراحة من جميع الأحمال لمدة 40 دقيقة على الأقل. هذا يعني عدم الجلوس على الإنترنت ، لا تقرأ ، لا تنظر بعيدًا وما إلى ذلك.